체력이 전보다 많이 약해진 느낌이 드나요? 건강과 체력을 빠르게 향상시키고 싶습니까? 그렇다면 달리기를 습관화하는 것이 좋습니다.
일반적으로 사람들은 달리기가 다른 스포츠에 비해 재미없고 효과적이지 않다고 생각합니다.
그러나 달리기는 모든 신체 기능을 한 번에 향상시키는 최고의 운동입니다.
오늘 저는 달리기를 습관화할 수 있는 몇 가지 방법을 공유하려고 합니다.
이 팁을 따르면 당신도 인생에서 달리기를 취미로 만들 수 있습니다.
잠시 시간을 내어 내 기사를 읽고 남은 생애 동안 가지고 다닐 수 있는 최고의 자기 개선 취미 및 활동에 대해 알아보십시오.
1. 간단한 목표 설정
달리기를 습관화하기 위한 첫 번째 단계는 간단한 목표를 설정하는 것입니다.
목표는 달성 가능해야 하고 체력을 향상시킬 수 있을 만큼 적당해야 합니다.
예를 들어, 처음으로 달리기를 시작하는 초보자라면 멈추지 않고 1km만 달리도록 첫 번째 목표를 설정할 수 있습니다.
또는 시간 목표를 설정하고 5분 동안 쉬지 않고 천천히 걷는 것이 목표가 될 수 있습니다.
이러한 간단한 목표부터 시작하여 경험을 쌓으면서 자신만의 달리기 요령을 발견하게 될 것입니다.
그 후에는 3km, 5km를 연속으로 또는 1시간 동안 쉬지 않고 달리면서 목표를 늘릴 수 있습니다.
달리기가 어느 정도 적응되면 하프마라톤 같은 마라톤에 도전하는 것이 궁극적인 목표가 될 수 있다.
2. 장비 투자
몇 가지 간단한 목표를 설정하고 달성하기 시작했다면 장비에 투자를 시작할 때입니다.
달리는 데 필요한 장비를 갖추는 것은 달리기 습관에 큰 영향을 미칩니다.
러닝화는 러닝을 할 때 가장 중요한 장비입니다.
러닝화는 달릴 때 발목과 무릎에 가해지는 충격을 최소화하는 등 신체를 보호하는 효과가 있다.
또한 쿠셔닝이나 에어가 들어간 기능성 러닝화는 일반 운동화보다 발을 더 편안하게 해주어 러닝 감각을 향상시킨다.
운동화는 심리적 측면에도 영향을 미칩니다.
좋은 운동화는 즉시 달리고 싶게 만듭니다.
따라서 좋은 운동화는 달리기 습관을 기르는데 큰 도움이 됩니다.
또한 땀을 발산하는 조깅 바지, 땀을 발산하는 러닝머신, 운동용 양말과 같은 다양한 장비가 달리기에 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.
3. 목표를 높이세요
이제 장비를 갖추었으니 목표 레벨을 올릴 차례입니다.
1번에서 말했듯이 달리기를 시작할 때는 너무 욕심을 부리지 않는 것이 좋다.
우선 처음에는 목표를 낮추고 단순한 것부터 시작하는 것이 중요합니다.
러닝화를 신고 가벼운 마음으로 걷기 시작하세요. 그 후에는 단거리 달리기나 걷기를 권합니다.
앞으로 몇 주 동안 점차 성장함에 따라 천천히 걷기 시작하십시오. 달리기를 시작하면 점차 시간과 거리를 늘려가며 목표에 도달하는 재미를 느끼는 것이 중요하다.
천천히 걷기 목표를 늘리는 것은 정신적으로나 육체적으로 모두 유익합니다.
처음부터 이룰 수 없는 목표를 세우고 달리기 시작하면 포기하기 쉽습니다.
러너가 아닌 사람에게는 1km를 달리는 것만으로도 매우 어려운 일이 될 수 있습니다.
따라서 점진적으로 목표치를 높여가는 것이 좋습니다.
부상 예방에도 좋습니다.
달리기에 익숙하지 않은 사람들은 달리기에 필요한 근육 성장이 부족합니다.
따라서 너무 세게 달리면 부상 위험이 높아집니다.
따라서 달리기를 습관화하는 과정에서 중요한 부분은 달리기 목표를 점진적으로 높이는 것입니다.
4. 러닝 루틴 만들기
달리기를 습관화하는 다음 방법은 루틴을 만드는 것입니다.
달리기 루틴을 만드는 것은 안정적인 달리기 습관을 만드는 데 필수적입니다.
루틴은 습관적인 행동 또는 행동 절차입니다.
실제로 많은 운동선수들이 경기력을 극대화하기 위해 루틴을 만듭니다.
나만의 루틴을 만들 수도 있습니다.
달리기에 가장 적합한 시간을 선택하고 그 시간을 최대한 활용하세요. 빈도별로 루틴을 설정할 수도 있습니다.
B. 일주일에 세 번 실행하십시오. 예를 들어 달리기 루틴을 만들고 연습하십시오. B. 일어나자마자 운동복을 입고 퇴근 후 저녁 식사 전에 스트레칭을 한다.
그리고 일상적인 형태와 연습의 빈도가 증가함에 따라 일상의 난이도를 점차 높여가도록 노력하십시오. 최근에 루틴을 형성하기 위해 많은 응용 프로그램이 게시되었습니다.
많은 사람들이 이와 같은 앱을 통해 루틴을 만들고 따라하므로 여러분도 연습해야 합니다!
5. 동기 부여
달리기 습관을 꾸준히 유지하려면 동기를 부여해야 합니다.
동기를 부여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
먼저 자신에게 보상하십시오. 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상하십시오. 보상은 마사지를 받거나 더 좋은 운동화를 사는 것일 수 있습니다.
친구와 함께 달리면 서로의 목표를 달성했을 때 서로에게 선물을 주는 등 보상도 받을 수 있다.
다음 단계는 전자 장치로 달리기를 추적하는 것입니다.
최근 많은 전자 기기들이 사용자의 움직임을 추적하고 분석한다.
달리는 동안에도 이러한 기술을 사용하여 오늘 얼마나 달렸는지, 이전에 얼마나 잘 달렸는지 분석할 수 있습니다.
달리는 동안 달리기는 재미있을 수 있으며 기록을 추적하고 이전 기록과 비교하는 것이 최고의 동기 부여가 될 수 있습니다.
그동안 이룬 성과를 축하해주세요. 목표에 도달하지 못했다고 자책하지 마세요. 다른 동기 부여 방법을 사용하고 꾸준히 실행하면 대차 대조표가 향상됩니다.
사실, 달리기를 습관화하는 것은 매우 어렵습니다.
하지만 오늘 제가 제시한 방법을 최대한 활용한다면 여러분도 달리기를 습관화할 수 있습니다.
달리기를 습관화하는 것은 인생에서 가장 건강한 습관 중 하나로 간주될 수 있습니다.
달리기를 준비하고 달리기 루틴을 개발하고 천천히 시작하여 현실적인 목표를 달성하십시오. 달리기는 정신력과 체력을 기르는 최고의 습관이다.