다이어트 할 때 가끔 요요나 폭식증을 경험하기도 하고 다이어트 하면서 요요와 폭식증으로 고생한 적도 있어요. 제어되지 않는 폭식증은 되살리고 싶지 않은 기억입니다.
아무리 먹어도 채워지지 않을 것 같은 공허함이라고 할까? 음식으로 채우고 싶은데 자꾸만 입에 무언가가 채워지는 느낌이 들어서 그런걸까요? 머리로는 그만 먹어야 한다는 걸 깨닫고 마음을 다스리지 못한 채 계속 먹다가 더 이상 못 먹게 되면 그 시점에서 후회하고, 이런 상황이 반복되면 살이 찌고, 제 자신을 그렇게 보기가 힘듭니다.
. 폭식이 이런 사이클을 반복하는 것 같습니다.
폭식증은 식사와 같은 음식 섭취에 대한 통제력을 상실하는 상태입니다.
B. 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹고 자신이 먹을 수 있는 것보다 훨씬 더 많이 먹는 경우.
▣ 그렇다면 폭식증의 원인은 무엇일까요?
다양한 트리거가 있습니다.
살을 빼야 한다는 강박현대와 같이 각박한 현대에 더 많이 발생하는 질환으로 특히 젊을수록 자신의 욕구를 제대로 표현하지 못하기 때문에 나타나는 경향이 있다.
제때 먹지 못하는 신체적 상황이나 과도한 다이어트로 인한 실제 배고픔으로 인한 폭식, 왜곡된 감정이나 심리적 불만으로 인한 폭식, 스트레스 해소를 위한 스트레스 폭식아마도 먹고 싶은 것과 먹고 싶지 않은 것의 갈등이것은 더 나쁜 악순환으로 이어질 수 있습니다.
▣ 폭식증의 치료
폭식은 종종 배고픔이나 스트레스로 인해 발생합니다.
음식은 마음의 허기를 채울 수 없다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
식욕은 본능이기 때문에 억지로 참기 어렵고, 억누르고 통제하다 폭발하는 경우가 많다.
그래서 폭식증을 치료하고 싶다면, 통제하기 어려운 자신의 상태를 인정하는 것부터 시작하라당신은해야합니다.
외로움, 분노, 공허함 등 자신의 마음 상태를 이해하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
특히 대식가는 날씬한 몸매로 사회적 인정을 받고자 하는 선천적 욕구가 있는 경우가 많기 때문에 지금의 몸이 충분히 가치 있고 아름답고 훌륭하다는 태도를 갖는 것이 무엇보다 중요하며, 자신을 키우기 위해 -존중. 그러나 이러한 생각은 즉시 쉽게 되지 않으므로 폭식증 스스로 통제할 수 없다면 전문가의 도움을 받으세요받는 방법이기도 합니다.
인지 행동 요법이나 정신 분석 요법을 사용할 수 있으며 약물 요법도 심한 폭식증에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 혼자 있을 때 폭식하는 경우가 많기 때문에 가족이나 친구와 시간을 늘리거나 산책을 하거나 적당한 운동을 하거나 음식을 최대한 볼 수 있는 환경을 줄이는 것이 좋습니다.
먹는 것 뿐만 아니라 가족이나 친구와 대화하면서 천천히 먹는 것도 도움이 된다.
된다
폭식증을 완화하는 다른 방법 하루 세 끼를 모두 먹고, 식사 시간을 정하고 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
배고픔을 참으면서 먹으면 자제력을 잃고 과식할 수 있는 상황이 생긴다.
식후에 간식을 먹거나 약간 허기가 지면 견과류나 토마토 등의 섬유질이나 단백질을 포함시켜 불필요한 식욕을 억제하는 데 도움을 주는 것이 좋다.