안녕하세요!
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자~ 오늘은 피트니스 MKG 머신 소개 그 첫번째 시간!
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하체운동을 위한 기구!
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Life fitness 사의 Legpress 머신을 소개하고자 합니다.
우선 사용법 영상 먼저 봐주세요?
※ 이럴때 많이 쓰이는 근육입니다!
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오르막을 오르내릴 때, 점프할 때, 계단을 오르내릴 때임에 틀림없다 일어났을 때 걷거나 달릴 때 ※이런 분에게 좋아요!
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무릎 통증이 있는 분(이상 유무에 따라 다르다.
전문가 도움 필요) 무릎이 불안정한 분, 다리에 힘이 없는 분, 허리 통증이 있는 분(이상 유무에 따라 다르다.
전문가의 도움필요) 무릎관절이 안좋으신 분 ※운동시 주의사항 발바닥을 발판에 최대한 밀착시킨 후 무릎을 구부리거나 펴지 말고 발바닥으로 발판을 밀어내세요.등받이에서 목이나 어깨가 먼저 나오지 않습니다.
버티면서 천천히 내려주세요.다리가 너무 모이거나 벌리지 않도록 주의하세요.오늘 소개해드릴 Legpress-Life fitness는 간단히 말해서 하체 근육 전체가 쓰이는 기구입니다.
허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되는 운동으로 햄스트링과 종아리도 함께 사용되는 복합적인 운동입니다.
일단 각각의 가지치기마다 고유의 기능이 있는데, 이 근육은 우리가 보통 무릎을 펼 때 쓰이는 근육입니다!
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허벅지 근육은 전체적인 근육 성능을 향상시키고 일상생활에서 부상을 줄이는 근육입니다.
허벅지 근육을 사용하면 관련 뼈나 관절에 부하를 분산시켜 골다공증 같은 불필요한 질병을 피하는 데 큰 도움이 됩니다.
여기서 팁!
레그 프레스는 발판을 어느 위치에 놓느냐에 따라 집중적으로 달라지니 참고하세요.1. 가장 기본적인 위치, 발판 중앙에 어깨너비로 다리를 놓고 하면 하체 전반에 자극이 생깁니다.
허벅지 앞부분인 대퇴사두근은 물론 허벅지 뒤쪽인 햄스트링까지 자극받습니다.
2. 기본 위치에서 다리 넓이를 넓히면 허벅지 안쪽에 더 큰 자극이 생깁니다.
3. 반대로 기본 자세보다 다리 넓이를 좁히면 허벅지 바깥쪽 근육이 더 큰 자극이 됩니다.
4. 마지막으로 발판 윗부분에 발을 올려놓으면 엉덩이나 햄스트링에 큰 자극이 생깁니다.
힙업 운동이 필요한 경우에는 이 위치에 두고 꾸준히 무게를 올려주시면 힙 근육 발달에 도움이 됩니다.
여기서 팁!
레그 프레스는 발판을 어느 위치에 놓느냐에 따라 집중적으로 달라지니 참고하세요.1. 가장 기본적인 위치, 발판 중앙에 어깨너비로 다리를 놓고 하면 하체 전반에 자극이 생깁니다.
허벅지 앞부분인 대퇴사두근은 물론 허벅지 뒤쪽인 햄스트링까지 자극받습니다.
2. 기본 위치에서 다리 넓이를 넓히면 허벅지 안쪽에 더 큰 자극이 생깁니다.
3. 반대로 기본 자세보다 다리 넓이를 좁히면 허벅지 바깥쪽 근육이 더 큰 자극이 됩니다.
4. 마지막으로 발판 윗부분에 발을 올려놓으면 엉덩이나 햄스트링에 큰 자극이 생깁니다.
힙업 운동이 필요한 경우에는 이 위치에 두고 꾸준히 무게를 올려주시면 힙 근육 발달에 도움이 됩니다.
여기서 팁!
레그 프레스는 발판을 어느 위치에 놓느냐에 따라 집중적으로 달라지니 참고하세요.1. 가장 기본적인 위치, 발판 중앙에 어깨너비로 다리를 놓고 하면 하체 전반에 자극이 생깁니다.
허벅지 앞부분인 대퇴사두근은 물론 허벅지 뒤쪽인 햄스트링까지 자극받습니다.
2. 기본 위치에서 다리 넓이를 넓히면 허벅지 안쪽에 더 큰 자극이 생깁니다.
3. 반대로 기본 자세보다 다리 넓이를 좁히면 허벅지 바깥쪽 근육이 더 큰 자극이 됩니다.
4. 마지막으로 발판 윗부분에 발을 올려놓으면 엉덩이나 햄스트링에 큰 자극이 생깁니다.
힙업 운동이 필요한 경우에는 이 위치에 두고 꾸준히 무게를 올려주시면 힙 근육 발달에 도움이 됩니다.
여기서 팁!
레그 프레스는 발판을 어느 위치에 놓느냐에 따라 집중적으로 달라지니 참고하세요.1. 가장 기본적인 위치, 발판 중앙에 어깨너비로 다리를 놓고 하면 하체 전반에 자극이 생깁니다.
허벅지 앞부분인 대퇴사두근은 물론 허벅지 뒤쪽인 햄스트링까지 자극받습니다.
2. 기본 위치에서 다리 넓이를 넓히면 허벅지 안쪽에 더 큰 자극이 생깁니다.
3. 반대로 기본 자세보다 다리 넓이를 좁히면 허벅지 바깥쪽 근육이 더 큰 자극이 됩니다.
4. 마지막으로 발판 윗부분에 발을 올려놓으면 엉덩이나 햄스트링에 큰 자극이 생깁니다.
힙업 운동이 필요한 경우에는 이 위치에 두고 꾸준히 무게를 올려주시면 힙 근육 발달에 도움이 됩니다.
Fitness MKG(마크짐) 전화: 02-521-1456 / 010-2442-1456 인스타그램: gdr_fitness.mkg_24궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!
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